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饮食健康  
吃坚果有什么好处 4种不同坚果 滋补作用各不同
【世界水果资讯网】 时间:2018-10-20 来源:重庆晨报 【收藏本页
饮食保健、调节身体是很多人会做的事情,通过科学合理饮食,能够改善身体,除了吃蔬菜水果、肉类之外,一些坚果的摄入,也是很多人应该重视的事情,食用这些坚果,能够促进健康,坚果的种类多,吃坚果对身体好,希望大家科学食用。可能有些人会担心吃坚果会导致发胖,其实适当的吃点,带来的保健功效还是很多的,那么吃哪些坚果好呢?

关于吃核桃



核桃作为常见的坚果深受大家的喜欢,吃核桃能促进健康。能起到保护血管、促进血液流动,预防血栓的发生,对于心血管疾病患者来说,吃点核桃是比较好的。

而对于糖尿病患者来说,吃点核桃还能吸收不饱和脂肪酸,能够减轻胰岛素的抵抗,对于降低糖尿病的风险是极好的。

可见吃核桃能促进健康,不要多,每天吃四五颗即可。避免核桃吃多了,出现油腻、上火、恶心的情况发生,无疑是糟糕的感受。

关于花生



吃花生对身体好,花生营养丰富,如果家里有孩子,最好让他们吃点花生,对于吸收氨基酸是比较好的,对于孩子来说,还能起到促进大脑发育的作用。

花生中的儿茶素较多,能够起到抗衰老的作用,为此,想要变得年轻,预防衰老,吃花生是你很好的选择。

就食用的量来说,每天控制在20g即可,同时,生花生要比熟花生更好,能避免上火的发生,大家要多注意。

关于开心果



开心果作为常见的坚果,也深受大家的喜欢,吃开心果,也能促进健康。吸收其中的油酸、亚油酸能起到护理心血管的作用。吸收槲皮素能够起到抗氧化的作用。吸收膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,提高排便效率,让你远离便秘的困扰。

就开心果的食用量来说,每天在10g即可,基本在20颗开心果的量。

关于腰果



接下来再来说说吃腰果的好处,腰果营养丰富,吃腰果对身体好,对于产后的女性来说,可能面临乳汁分泌不足的情况,如果吃一点腰果,刚好可以起到催乳的作用。

吃腰果时,还能吸收维生素B1,对于补充体力,缓解精神疲倦是比较好的,能够及时的缓解疲劳。

就食用的量来说,小编建议大家不要多吃,在15g即可。

在上面文章中,小编介绍了常见的4种坚果,希望大家注意食用一点,坚果作为滋补身体的食物,不是说你吃的越多越好,控制量显得更加关键,同时,把几种常见坚果搭配起来混着吃,效果会更好,希望你能多重视,科学的食用坚果,获得健康。
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